View heart rate for pool swimming with Workout app on Apple Watch

Normally you can see the heart rate information for running/hiking/skiing. But it’s not the case by default for pool swimming with Workout app.

On Apple Watch, Workout, touch the “…” button on Pool Swim(OPEN GOAL) section, click the pencil button on the top-right corner of “Open” section, Workout Views, Edit Views, enable the “Include” of “METRICS 2” for heart rate information and “HEART RATE ZONES” if needed. You can also “Reorder” the views, the button for it at the bottom of the page.

Reference:
* Apple: Use the Workout app on your Apple Watch
* Polar: HOW TO CALCULATE YOUR MAXIMUM HEART RATE
* Polar: HEART RATE ZONES | THE BASICS

今年开始去健身房了

印象中大四上学期选中了健美体育课,每天早上8点到9点半,然后累死了,回宿舍接着躺着的一个学期。但是当时的成绩,是一点儿也没有印象了。

2016年搬到Asker之后,车库只有一个车位,我每次换完轮胎,都是用绳子把轮胎拽上二楼储藏间,每个轮胎大约31KG。过了一两年,我就不行了。一般就是把轮胎包好,放在后院阴暗处了。

今年初,好像是2月,跟着老婆大人去她单位的健身房混了一次。光杆(20KG),深蹲了几组,然后回到家酸痛了大约两个星期。之后大约每星期一次,也在附近的一个自助健身房办了卡。只要超过10天没去,大约回来就会痛两天,现在大约两周三次的频率,每次40分钟左右,希望能坚持下去。

增强力量训练之后,冲个五公里,感觉和以前也不太一样了。偶尔带着老大冲几次百米。

今天高杠深蹲冲击了一下70KG,坚持了五次,大约单次(1RM)可以折算到80KG以上了,也算是超过体重了。我基本上都是一个人,没有保护的情况下,比较保守。

40岁以后,年龄增长过程中的肌肉萎缩已经显而易见,希望能有规律的训练可以暂缓这一过程。

等待冬雪中…

2022暑假汽车旅行

SAS罢工还在继续进行中,但是好像会议还在积极进行中,所以星期三从哥德堡返回家里。直到星期四晚上才确认周五出行无望,旅行社Apollo会退回全款。可是我们的希腊克里特之旅就彻底泡汤了。

还是要出去的,和由同学王同学一家讨论了一下,决定星期五一起出游。走一步看一步,没做作业。流水如下:

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老范带着我当了两小时的YouTuber

关注老范讲故事有一段时间了,前几天正好碰到了他的直播,他正好有介绍海外华人在当地的系列节目,然后就参与了一下。非常感谢老范带着我讲了两个小时。

看着在屏幕上讲话的我,好像有些陌生,不只是声音有些不同,可能是对这个头更不熟悉。

老范讲故事:挪威程序员聊北欧生活-1
老范讲故事:挪威程序员聊北欧生活-2

(注:墙内的朋友需要自备工具。)

如果大家对挪威感兴趣,可以在这里留言,或者在老范的Discord服务器的“润”频道聊一聊。

2022西班牙Malaga之旅

居住地点:Holiday World Polynesia(Rotonda de los Elefantes, Av. del Sol, 195, 29630 Benalmádena, Málaga, Spain)
时间:5月15日-19日

COVID以来,第一次正式出挪威度假。

三四月份开始有意向,朋友王同学家提示有便宜机票,早出晚归的机票一个人往返也就700-800的样子。然后一起订了一个度假村,All inclusive,也不用做饭也不用出去找吃的,在酒店躺平。

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三百个孩子一起在Asker越野滑雪趣味追逐赛

三百个孩子一起在Asker越野滑雪趣味追逐赛 – Budistika
https://www.budstikka.no/vintersport/langrennscross-samlet-300-barn-i-asker/689860!/

孩子们从一个回转路段开始,然后爬坡。然后是一个连续凸起的下降路段和回转门,再次爬坡。紧接着的是一个转弯路段,并且有小门,他们需要弯身通过。到达终点之前,还有一些其它的小挑战。

“这个比赛非常有意思。我以前从来没有这么玩过。我是从一年级开始进行越野滑雪训练的。”八岁的齐一鸣小朋友对Budistika说。

增加了大众参与度

Holmen俱乐部的竞赛负责人Stig Valhovd解释了他们在几年前开始组织越野滑雪趣味追逐赛。他们正在尝试把它变成一个传统赛事。

“我们很早就来到场地,进行场地的搭建工作。很高兴看到今年有很多人参赛。”这位赛事负责人说。

“组织这样的比赛,是因为我们想降低参与比赛的门槛,而不是一个只为了最快。参与的孩子们可以获得乐趣,可以从另一个不太一样的角度评估他们自己。这是今天的比赛方式。明天将回到一般的越野滑雪比赛方式。”他补充道。

主场赛道

齐一鸣参加了Holmen IF俱乐部的越野滑雪训练,Holmen IF俱乐部和Asker Ski俱乐部一起主办了这次比赛。齐一鸣不出去比赛的时候,就在今天的Eidsletta进行训练。

“就像回到了家一样。”他说。

妈妈爸爸以及其他一些朋友来观看他比赛。(爸爸注:还有一些其他队友和家长。)

“参加比赛还有其它乐趣。”齐一鸣很期望获得奖品。此前,他把Tour de Bærum的奖杯捧回家。(爸爸注:挪威比赛,10岁及以前,不发布成绩不排名,大家都会获得一样的奖品。)

齐一鸣认为最难的路段是最开始的回转下降路段。

“最有趣的是最后一部分连续凸起的路段。我感觉在快速下降的时候还能起起伏伏,真有趣!”他说。

良好的团队协作

Holmen俱乐部从2016年开始在Eid组织比赛。从2020年起,Asker Ski俱乐部开始加入参与组织。由于新冠疫情,2021年没有赛事,今年他们再次回到这里。

“团队协作非常好。”Valhovd说。大家把赛事所需设备运到这里并且进行安装调试,通常各俱乐部会把自己俱乐部内的赛事和公开赛事合并,这也是团队协作的原因之一。

有了人造雪炮,这个雪场的雪道核心是用人造雪打造的。今年的气候比较暖,雪场外另一侧的雪已经融化了很多。

“人造雪使我们能够在这里组织这场比赛。有了人造雪的核心,在这样的暖和的天气下,雪道能够持续得更久。”Valhovd说。

今天(星期六)气温零下几度,天气晴朗。这个周末(今明两天)会有大约六百个孩子来参加Asker滑雪节。

“天气非常棒,对于全天的比赛来说条件已经很好了。雪道的条件也很好。”赛事负责人说。

越野滑雪的一些相关知识

滑雪,国内首先想到的应该是高山滑雪(alpine/downhill skiing,slalåm),是一项穿雪板从高处滑下的运动。在挪威,滑雪应该是指越野滑雪(cross-country skiing, langrenn),是一项穿着雪板在田野中穿梭行进的运动。

越野滑雪场地一般有两种情况,一种是轧过的雪道(groomed-trail skiing)上,一种就是在大自然中(ski touring/back country)。

技术一般分为两种,传统式(classic)和自由式(freestyle/skating)。

下图就是圣诞节期间,我在Sjusjøen Natrudstilen Skistadion,右侧有两个凹槽的部分,就是传统式(classic)专用道,左侧平坦的有条纹的部分,一般供自由式(freestyle/skating)使用。

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开始音乐之旅

虽然自己五音不全,并且缺乏音乐知识,但还是觉得享受音乐,和娃一起玩一下,应该是快乐的。

看到了两个小教程。

入手了一个Akai Professional MPK Mini MK3,配合iPad以及Melodics,玩了几个手指鼓(finger drumming)的小教程,娃很喜欢。

Melodics免费版每天可以玩五分钟,正好赶上黑五特价,买了一年,不用担心时间了,哈哈。

Sway on VMware Fusion

With Manjaro(Arch based, Xfce edition), installed as a vm in VMware Fusion on macOS. You can install sway or sway-git.

sudo pacman -S sway

or

git clone https://aur.archlinux.org/wlroots-git.git
cd wlroots-git
makepkg -si
git clone https://aur.archlinux.org/swaybg-git.git
cd swaybg-git
makepkg -si
git clone https://aur.archlinux.org/sway-git.git
cd sway-git
makepkg -si

If you want to use gnome-terminal,

sudo pacman -S gnome-terminal

Modify /etc/sway/config , the line

set $term foot

to

set $term gnome-terminal

Modify /usr/share/wayland-sessions/sway.desktop , the line

Exec=sway

to

Exec=env WLR_NO_HARDWARE_CURSORS=1 /usr/bin/sway

If you want to restart display manager to login again,

sudo systemctl restart lightdm

Reference