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View heart rate for pool swimming with Workout app on Apple Watch

Normally you can see the heart rate information for running/hiking/skiing. But it’s not the case by default for pool swimming with Workout app.

On Apple Watch, Workout, touch the “…” button on Pool Swim(OPEN GOAL) section, click the pencil button on the top-right corner of “Open” section, Workout Views, Edit Views, enable the “Include” of “METRICS 2” for heart rate information and “HEART RATE ZONES” if needed. You can also “Reorder” the views, the button for it at the bottom of the page.

Reference:
* Apple: Use the Workout app on your Apple Watch
* Polar: HOW TO CALCULATE YOUR MAXIMUM HEART RATE
* Polar: HEART RATE ZONES | THE BASICS

今年开始去健身房了

印象中大四上学期选中了健美体育课,每天早上8点到9点半,然后累死了,回宿舍接着躺着的一个学期。但是当时的成绩,是一点儿也没有印象了。

2016年搬到Asker之后,车库只有一个车位,我每次换完轮胎,都是用绳子把轮胎拽上二楼储藏间,每个轮胎大约31KG。过了一两年,我就不行了。一般就是把轮胎包好,放在后院阴暗处了。

今年初,好像是2月,跟着老婆大人去她单位的健身房混了一次。光杆(20KG),深蹲了几组,然后回到家酸痛了大约两个星期。之后大约每星期一次,也在附近的一个自助健身房办了卡。只要超过10天没去,大约回来就会痛两天,现在大约两周三次的频率,每次40分钟左右,希望能坚持下去。

增强力量训练之后,冲个五公里,感觉和以前也不太一样了。偶尔带着老大冲几次百米。

今天高杠深蹲冲击了一下70KG,坚持了五次,大约单次(1RM)可以折算到80KG以上了,也算是超过体重了。我基本上都是一个人,没有保护的情况下,比较保守。

40岁以后,年龄增长过程中的肌肉萎缩已经显而易见,希望能有规律的训练可以暂缓这一过程。

等待冬雪中…

三百个孩子一起在Asker越野滑雪趣味追逐赛

三百个孩子一起在Asker越野滑雪趣味追逐赛 – Budistika
https://www.budstikka.no/vintersport/langrennscross-samlet-300-barn-i-asker/689860!/

孩子们从一个回转路段开始,然后爬坡。然后是一个连续凸起的下降路段和回转门,再次爬坡。紧接着的是一个转弯路段,并且有小门,他们需要弯身通过。到达终点之前,还有一些其它的小挑战。

“这个比赛非常有意思。我以前从来没有这么玩过。我是从一年级开始进行越野滑雪训练的。”八岁的齐一鸣小朋友对Budistika说。

增加了大众参与度

Holmen俱乐部的竞赛负责人Stig Valhovd解释了他们在几年前开始组织越野滑雪趣味追逐赛。他们正在尝试把它变成一个传统赛事。

“我们很早就来到场地,进行场地的搭建工作。很高兴看到今年有很多人参赛。”这位赛事负责人说。

“组织这样的比赛,是因为我们想降低参与比赛的门槛,而不是一个只为了最快。参与的孩子们可以获得乐趣,可以从另一个不太一样的角度评估他们自己。这是今天的比赛方式。明天将回到一般的越野滑雪比赛方式。”他补充道。

主场赛道

齐一鸣参加了Holmen IF俱乐部的越野滑雪训练,Holmen IF俱乐部和Asker Ski俱乐部一起主办了这次比赛。齐一鸣不出去比赛的时候,就在今天的Eidsletta进行训练。

“就像回到了家一样。”他说。

妈妈爸爸以及其他一些朋友来观看他比赛。(爸爸注:还有一些其他队友和家长。)

“参加比赛还有其它乐趣。”齐一鸣很期望获得奖品。此前,他把Tour de Bærum的奖杯捧回家。(爸爸注:挪威比赛,10岁及以前,不发布成绩不排名,大家都会获得一样的奖品。)

齐一鸣认为最难的路段是最开始的回转下降路段。

“最有趣的是最后一部分连续凸起的路段。我感觉在快速下降的时候还能起起伏伏,真有趣!”他说。

良好的团队协作

Holmen俱乐部从2016年开始在Eid组织比赛。从2020年起,Asker Ski俱乐部开始加入参与组织。由于新冠疫情,2021年没有赛事,今年他们再次回到这里。

“团队协作非常好。”Valhovd说。大家把赛事所需设备运到这里并且进行安装调试,通常各俱乐部会把自己俱乐部内的赛事和公开赛事合并,这也是团队协作的原因之一。

有了人造雪炮,这个雪场的雪道核心是用人造雪打造的。今年的气候比较暖,雪场外另一侧的雪已经融化了很多。

“人造雪使我们能够在这里组织这场比赛。有了人造雪的核心,在这样的暖和的天气下,雪道能够持续得更久。”Valhovd说。

今天(星期六)气温零下几度,天气晴朗。这个周末(今明两天)会有大约六百个孩子来参加Asker滑雪节。

“天气非常棒,对于全天的比赛来说条件已经很好了。雪道的条件也很好。”赛事负责人说。

越野滑雪的一些相关知识

滑雪,国内首先想到的应该是高山滑雪(alpine/downhill skiing,slalåm),是一项穿雪板从高处滑下的运动。在挪威,滑雪应该是指越野滑雪(cross-country skiing, langrenn),是一项穿着雪板在田野中穿梭行进的运动。

越野滑雪场地一般有两种情况,一种是轧过的雪道(groomed-trail skiing)上,一种就是在大自然中(ski touring/back country)。

技术一般分为两种,传统式(classic)和自由式(freestyle/skating)。

下图就是圣诞节期间,我在Sjusjøen Natrudstilen Skistadion,右侧有两个凹槽的部分,就是传统式(classic)专用道,左侧平坦的有条纹的部分,一般供自由式(freestyle/skating)使用。

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大奥斯陆地区越野滑雪的去处

2019-2020这个冬天,大奥斯陆好像就热得破纪录了,印象中每次下了雪得赶紧去滑两下,然后就化没了。

2020年11月,好像又热得破纪录了…

简单列举几个去处,大家参考一下,详情请见Google Maps

雪道情况请参考如下应用:

参考

2020年暑期鸡血班Drammen周末团建

地点:Drammen
时间:8月8日-9日

老二参加中文班已经两年了,今年7岁。去年暑假后,一个新同学加入了,并且带来了根本性的变化——鸡血班。😄 这位新同学的妈妈也被称为“鸡血妈妈”或者“教导主任”。

自1、2月份新冠疫情开始以来,就已经转入线上模式了。暑假期间,除了7月的三周,周一到周五,各位妈妈轮流带着娃们线上早读。“教导主任”建议在上周末团队建设一下。

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越野滑雪

在微信发了一条朋友圈,“抓住冬天的尾巴,努力完成滑雪三个月。”看了朋友们的回复,尤其是在国内的朋友们,大家对于滑雪的印象看来都是高山滑雪(Alpine skiing)。

在挪威(北欧),大奥斯陆地区有雪可以滑的时间一般是12月初至4月初,越往北时间越长了。滑雪的默认含义就是北欧滑雪,或者叫越野滑雪(Cross-country skiing),大家也可以看看CCTV体育频道:2018平昌冬奥会项目介绍:越野滑雪

在冬奥会中,除了越野滑雪这一大项,12块金牌。冬季两项(Biathlon),越野滑雪加射击;北欧两项(Nordic combined),越野滑雪加跳雪;也都是和越野滑雪相关的项目。

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跑步六月记

六个月了…

  • 9月18日:第一次夜跑:冬天确实不远了。晚上8点多,天已经很黑了,没有头灯,熟悉的操场,还好没有什么雨水。有时在汽车的灯光下,可以看到草地的高低,能分辨一下跑道。另外今天败了Asics Gel-Nimbus 14和Polar RC3,都还没有启用。#跑步#
  • 9月20日:启用Polar RC3 GPS:43分钟26秒完成6.01公里,心率最高156,平均142。感觉要比之前的数据高,也许试用新设备紧张,再跑跑看。开始使用Polar的网站 http://t.cn/z0egOdc 同时公司提供了HeiaHeia的帐户,基本把各个软件储存的GPX数据都放上去了 #跑步#
  • 9月30日:今晚跑了一个15.28公里,有一半是在无灯夜跑,也许可以试试20公里的。#跑步#
  • 9月30日:9月 129.21公里, 8月 119.3公里,7月 115公里,6月 84公里,5月 53.6公里。总计 501.11公里。#跑步#
  • 10月25日:个人纪录:2小时22分20.04公里连续跑。空腹,幸亏昨晚吃饱了,最后2、3公里很痛苦…#跑步#

总结:

  • 9月:129.21公里,14次出勤。8月:119.3公里,14次出勤。7月:115公里,20次出勤。6月:84公里。5月:53.6公里
  • 10月:88.22公里,9次出勤。总计:589.33公里
  • 完成了第一个20公里。

跑步十八周记

好快呀,一眨眼,又过去了六周。其中四周回国休假,幸好没有耽误跑步。微博记录的也不多,只有三条。

  • 7月30日:(昨天)个人纪录:107分钟15公里连续跑。第13周第一次(总数第59次)出勤,本月累计里程109公里。昨晚睡眠还可以,今早有些疲惫。#跑步#
  • 8月12日:第15周第一次出勤,35分钟5公里连续跑。第一次高原跑,西宁海拔2295米。中学的操场都不对外开放,步行30分钟到青海民院跑的,第一次跑塑胶跑道。运动的中老年人很多,年轻人很少,有也只是跑几圈就撤了,也许是暑假的缘故。#跑步#
  • 8月23日:今早天津第二次跑步在50分钟之后,被学校(一所初中)开教室门的大爷叫停。"学生都来了,再出点嘛事!"估计是怕同学们把我殴了。#跑步#

跑步的信息记录在Google Docs里面了,也许墙内无法访问。

总结:

  • 第十三周:33公里。第一个15公里
  • 第十四周:19.6公里
  • 第十五周:31公里。休假第一周,青海西宁,跑步场地为青海民族大学(东区)体育场内,塑胶跑道,感觉心率稍快一些的话,例如接近150,呼吸就很难受了,低于这个数,感觉还可以。
  • 第十六周:20.5公里。休假第二周,天津河西瑞江,附近一个初中,塑胶跑道,圈太小了,好像也就200米。小区内一次,便道砖,不平而且有点硬,汽车出入很多。
  • 第十七周:41.2公里。休假第三周,天津,南开大学校园,大一新生军训,体育场不让入内,便道砖一次。后两次在梅江会展中心附近的环岛东路环岛西路跑,第一次没找到圈,原路返回,第二次跑圈,每圈大约5公里,三圈。早晨车辆不多。周日北京,晚上在宾馆的健身房第一次体验跑步机。
  • 第十八周:41.9公里。休假第四周,北京,跑步机10公里。北科大体育场,塑胶跑道,两次15公里。
  • 八月出勤14次,总计119.3公里。比7月出勤20次,总计115公里。基本从每次最少5公里过渡到每次最少10公里。
  • 迪卡侬GEONAUTE的On Rhythm 300的心率带可以在LifeFitness: Club Series Treadmill上面使用
  • 最近一直在用Strava记录室外跑步信息,发现看到的地图信息有偏移,但回到挪威后,发现又正常了

展望:

  • 希望在未来两周内冲击一次20公里