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跑步一年记

一年了,好快呀。

  • 4月28日:个人纪录:2小时36分28秒21.34公里,算是第一个半马吧。心跳平均138,最高153。14公里开始,每2公里吃一小块巧克力,喝点水。#跑步#
  • 4月19日:2014年第一个15公里:1小时45分钟15.04公里,心跳平均147,最高155。#跑步#
  • 3月24日:2014年第一个10公里:77分钟10.13公里,心跳平均145,最高156。#跑步#
  • 2013年12月1日:12月了,难得的晴天,零上五度,不过风比较大。原计划跑个10公里的,无奈尿急,差点7公里就撤退了。#跑步#

总结:

  • 2013年11月:26.575公里,3次出勤。12月:7.929公里,1次出勤。
  • 2014年3月:56.7公里,10次出勤。4月:82.13公里,9次出勤。
  • 总计:762.664公里
  • 完成了第一个半马。

戚风蛋糕

戚风(chiffon)蛋糕,也可称作雪纺蛋糕。老婆对妞妞介绍的时候就说是海绵蛋糕,因为她看过海绵宝宝,好理解一些。不过今天搜了一下,好像还不大一样…

从年初开始已经做了几次,好像感觉都不太自信,所以一直就没有记录下来。这次做完,觉得还可以吧,就记录备忘一下。做这个蛋糕的过程中,也向一位朋友请教过,这里致谢一下。

好像网上说戚风蛋糕做好以后,可以接着做裱花蛋糕之类的,我是觉得够麻烦了,还是直接吃了吧。做别的,就直接买做好的蛋糕坯子好了…

原料:(10寸盘)

鸡蛋:6个
面粉:105g (最好过筛,我偷懒了)
植物油:50g
牛奶:50g
糖:75g(蛋白) + 37.5g(蛋黄)
步骤:

分蛋黄蛋白
用打蛋器打蛋白,分三次加入糖共75g。建议看看参考文献中的图片,尤其是最后的状态,干性发泡的状态。个人的体会,好像打蛋器速度太快的话,好像不利于出泡,中高速即可,做几次,自己体会一下就可以了。
蛋黄中加入糖37.5g,轻轻打散,不要把蛋黄打发
依次加入50g植物油和50g牛奶,搅拌均匀。
加入面粉,可以分3、4次加入,然后用橡皮刮刀轻轻翻拌均匀,不要过度搅拌,避免面粉出筋。
把三分之一的蛋白糊倒入蛋黄糊中,用橡皮刮刀翻拌均匀(从底部往上翻拌,不要划圈搅拌,以免蛋白消泡)。翻拌均匀后,把蛋黄糊全部倒入盛蛋白的盆中,用同样的手法翻拌均匀,直到蛋白和蛋黄糊充分混合。
将混合好的蛋糕糊倒入模具,抹平,用手端住模具在桌上用力震两下,把内部的大气泡震出来。放进预热好的烤箱。130度35分钟,然后155度35分钟。
烤好后的蛋糕从烤箱里取出来,立即倒扣在冷却架上直到冷却。然后,脱模,切块即可享用(直接吃已经非常好吃了)。
参考:

chiffon-cake

挪威华夫饼

Waffle(Vafler),中文一般叫华夫饼或者松饼。挪威人经常吃的一种甜食。虽然在挪威居住了很多年了,在单位食堂经常吃到,自己在家的时候也没有太大的兴趣去做。孩子慢慢大了,她很感兴趣,所以最近就买了一台Wilfa WAD-518MS

买机器以及回来搜配方的时候,都看到了比利时的华夫饼,好像和挪威的差别还是很明显的,有兴趣的朋友可以在网上搜搜。

原料:

  1. 面粉:500ml
  2. 发酵粉(baking powder):2茶勺,大约10ml
  3. 糖:100ml
  4. 牛奶:500ml
  5. 鸡蛋:2个
  6. 溶化的黄油:50ml

方法:

面粉、发酵粉、糖和牛奶混合在一起。然后加入鸡蛋和黄油。放置30分钟以后,就可以在机器里面加工华夫饼了。

参考:

奶酪蛋糕(不加热)

有些部分和之前做的酸奶奶酪蛋糕类似。

原料:

  1. 奶油奶酪(Cream Cheese): Kraft Original Philadelphia 500g
  2. 糖:150g
  3. 香草糖:2小勺
  4. 黄油:50g
  5. 消化饼干:Bixit Søt Havrekjeks(300g) 120g
  6. 柠檬味果冻粉: Freia Sitrongele 125g
  7. 草莓味果冻粉: Freia Bringebærgele 125g

步骤:

  1. 把奶油奶酪从冰箱拿出来,放一两个小时,或者在温水中温一阵子,达到室温(我做得好像有些不够)
  2. 把饼干放入塑料袋(我用的是IKEA的ISTAD的可以封口的袋子)中,用擀面杖把饼干碾碎;
  3. 小火把黄油溶化,然后放入饼干渣,搅拌
  4. 把饼干渣倒入10寸盘中,用勺子把饼干铺平,轧实
  5. 容器一:柠檬味果冻粉60g,加开水120ml,搅拌,放凉
  6. 容器二:奶油奶酪500g和糖150g放在一起,用搅拌机打匀,加入香草糖2小勺,搅拌
  7. 等柠檬味果冻水凉了,一点儿一点儿加入到容器二中,同时搅拌机搅拌
  8. 把容器儿中的糊糊倒入饼干盘中
  9. 放置4小时或者过夜
  10. 容器三:草莓味果冻粉125g,加开水150ml,搅拌,加凉水100ml,放凉。大约10-15分钟,可以隔2、3分钟搅拌一下,看看状态,如果有固体的东西开始出现,并且温度不高的情况下,就可以直接浇入饼干盘中
  11. 放置4小时或者过夜

参考:

non-baking-cheese-cake-1
non-baking-cheese-cake-2

豆腐

toufu

不能欠账,2013年做了一次豆腐,记录一下。

工具和原料

  1. 豆腐模具:盒子和纱布 (淘宝链接)
  2. 干豆子:500g
  3. 料理机,用于打碎豆子,非加热的
  4. 煮开豆浆的锅
  5. 白醋:50毫升

准备豆浆:

  1. 干豆子放入水中泡发一晚,至少8小时
  2. 浸水的豆子,倒掉水分,用料理机打成豆浆。1斤豆子大约用10斤水,8斤打浆,2斤冷却。没有溶在水中的,可以加水再单独打几次,我比较偷懒,剩得渣滓多了一些
  3. 用纱布过滤一下打出来的豆浆,不要太用力,把纱布撑破了,就赔了…
  4. 过滤好的豆浆,煮沸关火(锅得够大呀)
  5. 加入2斤冷水,大约到80度(锅还是得够大呀)

点豆腐:

  1. 50毫升白醋用250毫升水稀释
  2. 用勺子将稀释的白醋分3-5次慢慢搅拌着放到豆浆锅里
  3. 几分钟以后豆花就出来了
  4. 开火,加热1-2分钟,让豆花充分凝结
  5. 把豆花从水中过滤出来

出成品:

  1. 把准备好的纱布铺在盒子里å
  2. 豆花倒入盒子中
  3. 盖上盖子,压一阵子,就好了

酸奶奶酪蛋糕

已经做了大约4次了,备忘一下

原料:

  1. 奶油奶酪(Cream Cheese): Kraft Original Philadelphia(Family Pack, 300g)
  2. 酸奶: Tine Yogurt Vanilje(500g) 250g
  3. 牛奶: 全脂,50ml
  4. 鸡蛋: 5个,分成蛋黄和蛋白
  5. 面粉:75g
  6. 糖:150g
  7. 香草糖:2小勺
  8. 黄油:50g
  9. 消化饼干:Bixit Søt Havrekjeks(300g) 120g

步骤:

  1. 把饼干放入塑料袋(我用的是IKEA的ISTAD的可以封口的袋子)中,用擀面杖把饼干碾碎;
  2. 小火把黄油溶化,然后放入饼干渣,搅拌
  3. 把饼干渣倒入10寸盘中,用勺子把饼干铺平,轧实
  4. 容器一:奶油奶酪、酸奶、牛奶放在一起,用搅拌机打匀
  5. 加入蛋黄,打匀
  6. 加入面粉,打匀
  7. 容器二:蛋白加三分之一的糖,用搅拌机打匀
  8. 加入三分之一的糖,用搅拌机打匀
  9. 加入最后三分之一的糖,以及两小勺香草糖,用搅拌机打匀
  10. 将三分之一的蛋白糖液倒入容器一,用橡皮刮刀搅拌(不要转圈搅)
  11. 将容器一中的全部倒入容器二,用橡皮刮刀搅拌
  12. 将容器二中的全部倒入10寸盘
  13. 烤箱中,烤盘中放入冷水大约深2-3厘米,然后在上面放一个架子,再放10寸盘
  14. 预热到170摄氏度,烤60-70分钟左右即可
  15. 拿出来放凉以后,放入冰箱冷藏几个小时或者隔夜,即可食用

yogurt-cheese-cake

How to download Video contents from NRK website

I am planning to learn Norwegian again… NRK started to provide video contents online, and also subtitiles. Looks like a very good material to learn, but could I download it and not always be online?

I tried google “download nrk video” and found:

Great! At least I tested it on OS X 10.9, and a friend tested in Ubuntu, both works fine. It doesn’t support Windows yet.

And I set up a github repo for it:

Preparation:

  • Linux:

  • Mac:

You need to install GPAC-0.5.0-OSX-64bits.dmg and Mkvtoolnix-6.0.0_2013-01-20-f398.dmg manually. And the README-MAC.txt said it also need to have Xcode installed. I am not sure about the reason.

You could also get it from sourceforge files.

master(default) branch is for Linux. If you are using Mac, please checkout mac branch:

And copy the scripts into your bin directory or /usr/local/bin, for example:

  • Download

For example, there is De nominerte 1:5:

You will get a .mp4 file for it, with subtitles!

More details about how to use it:

Thanks to Falkeklubben, the author of NRK opptak.

Enjoy it!

挪威2013年国家选举

今年是挪威的国家选举年,就是国家议会选举的年份。好像是国王确定的9月8日和9日为选举日。

有挪威国籍的人在本次选举中有选举权。

目前看到的结果,全国428个选区已经统计了425个,共计2,846,762张选票,其中执政联盟(工党A、社会主义左派党SV、中间党SP和红党RØDT)共计得到41.5%,在野联盟(保守党H、进步党FRP、基督教民主党KRF、自由党V)得到53.9%。在野联盟终于上台。

单个党派计算,工党仍然是最大,30.8%。保守党只有26.8%。

现任政府还有一个月的执政时间。新政府的内阁正在筹备中,政策动向还有待观察,据说会减少税收、增加医疗支出、商店周日开门等,也许在接收难民政策上有所收紧。

参考资料:

孩子的环境和安全(挪威)

备忘一下吧,Children’s enviroment and safety(英语)/Barns miljø og sikkerhet(挪威语)。

年龄段 英语 挪威语 网页
0-6月 英语 挪威语 Barns miljø og sikkerhet, 0-6 måneder
6月-2岁 英语 挪威语 Barns miljø og sikkerhet, 6 måneder-2 år
2-4岁 英语 挪威语 Barns miljø og sikkerhet, 2-4 år
4-6岁 英语 挪威语 Barns miljø og sikkerhet, 4-6 år
开始上学 英语 挪威语 Barns miljø og sikkerhet, skolestart

在网页中还有阿拉伯语、索马里语和乌尔都语的版本。

参考: