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跑步六月记

六个月了…

  • 9月18日:第一次夜跑:冬天确实不远了。晚上8点多,天已经很黑了,没有头灯,熟悉的操场,还好没有什么雨水。有时在汽车的灯光下,可以看到草地的高低,能分辨一下跑道。另外今天败了Asics Gel-Nimbus 14和Polar RC3,都还没有启用。#跑步#
  • 9月20日:启用Polar RC3 GPS:43分钟26秒完成6.01公里,心率最高156,平均142。感觉要比之前的数据高,也许试用新设备紧张,再跑跑看。开始使用Polar的网站 http://t.cn/z0egOdc 同时公司提供了HeiaHeia的帐户,基本把各个软件储存的GPX数据都放上去了 #跑步#
  • 9月30日:今晚跑了一个15.28公里,有一半是在无灯夜跑,也许可以试试20公里的。#跑步#
  • 9月30日:9月 129.21公里, 8月 119.3公里,7月 115公里,6月 84公里,5月 53.6公里。总计 501.11公里。#跑步#
  • 10月25日:个人纪录:2小时22分20.04公里连续跑。空腹,幸亏昨晚吃饱了,最后2、3公里很痛苦…#跑步#

总结:

  • 9月:129.21公里,14次出勤。8月:119.3公里,14次出勤。7月:115公里,20次出勤。6月:84公里。5月:53.6公里
  • 10月:88.22公里,9次出勤。总计:589.33公里
  • 完成了第一个20公里。

跑步十八周记

好快呀,一眨眼,又过去了六周。其中四周回国休假,幸好没有耽误跑步。微博记录的也不多,只有三条。

  • 7月30日:(昨天)个人纪录:107分钟15公里连续跑。第13周第一次(总数第59次)出勤,本月累计里程109公里。昨晚睡眠还可以,今早有些疲惫。#跑步#
  • 8月12日:第15周第一次出勤,35分钟5公里连续跑。第一次高原跑,西宁海拔2295米。中学的操场都不对外开放,步行30分钟到青海民院跑的,第一次跑塑胶跑道。运动的中老年人很多,年轻人很少,有也只是跑几圈就撤了,也许是暑假的缘故。#跑步#
  • 8月23日:今早天津第二次跑步在50分钟之后,被学校(一所初中)开教室门的大爷叫停。"学生都来了,再出点嘛事!"估计是怕同学们把我殴了。#跑步#

跑步的信息记录在Google Docs里面了,也许墙内无法访问。

总结:

  • 第十三周:33公里。第一个15公里
  • 第十四周:19.6公里
  • 第十五周:31公里。休假第一周,青海西宁,跑步场地为青海民族大学(东区)体育场内,塑胶跑道,感觉心率稍快一些的话,例如接近150,呼吸就很难受了,低于这个数,感觉还可以。
  • 第十六周:20.5公里。休假第二周,天津河西瑞江,附近一个初中,塑胶跑道,圈太小了,好像也就200米。小区内一次,便道砖,不平而且有点硬,汽车出入很多。
  • 第十七周:41.2公里。休假第三周,天津,南开大学校园,大一新生军训,体育场不让入内,便道砖一次。后两次在梅江会展中心附近的环岛东路环岛西路跑,第一次没找到圈,原路返回,第二次跑圈,每圈大约5公里,三圈。早晨车辆不多。周日北京,晚上在宾馆的健身房第一次体验跑步机。
  • 第十八周:41.9公里。休假第四周,北京,跑步机10公里。北科大体育场,塑胶跑道,两次15公里。
  • 八月出勤14次,总计119.3公里。比7月出勤20次,总计115公里。基本从每次最少5公里过渡到每次最少10公里。
  • 迪卡侬GEONAUTE的On Rhythm 300的心率带可以在LifeFitness: Club Series Treadmill上面使用
  • 最近一直在用Strava记录室外跑步信息,发现看到的地图信息有偏移,但回到挪威后,发现又正常了

展望:

  • 希望在未来两周内冲击一次20公里

跑步十二周记

最近在微博上很少记录跑步了。只有一条:

  • 7月16日:(昨晚)个人纪录:74分钟25圈10公里连续跑。20圈之前基本保持心跳150,之后145。启用了NIKE ZOOM VOMERO+ 7(体重80+KG),开始弹性效果还不错,20圈以后感觉有些硬了,左膝有些反应。昨晚睡眠不太好,但没有上周一那么亢奋了。#跑步#

自己将跑步的一些信息记录在文档中了,没有具体细节,就是每次的跑步起始时间,距离等。

日期 开始 结束 持续 小时数 距离 速度
2013.07.26 16:02:00 16:37:46 00:35:46 0.596 5 8.389
2013.07.25 15:26:00 16:02:28 00:36:28 0.608 5 8.224
2013.07.23 22:20:34 22:57:40 00:37:06 0.618 5 8.091
2013.07.22 15:25:00 16:35:42 01:10:42 1.178 10 8.489
2013.07.19 22:04:00 22:37:15 00:33:15 0.554 4.8 8.664
2013.07.18 17:41:00 18:10:23 00:29:23 0.49 4 8.163
2013.07.17 15:40:00 16:14:43 00:34:43 0.579 4.8 8.29
2013.07.15 17:05:00 18:19:20 01:14:20 1.239 10 8.071

总结:

  • 跑鞋:正式启用NIKE ZOOM VOMERO+ 7
  • 第十一周:23.6公里;第十二周:25公里
  • 第二次10公里,感觉要比第一次好些,到最后,膝盖和踝关节也没有异样的感觉。

展望:

  • 希望在未来两周内冲击一次15公里

跑步十周记

时间真快,一晃儿都10个星期了。

好多年没有锻炼身体了,现在算是人到中年了,觉得应该要改变一下了。另外夏天来到了,觉得不能再荒废这美好时光了。

关于跑步,我之前也只是在20多年前初中的时候跑过一次1500米,大学有体育达标考试,当时是1000米,好像成绩是4分钟多,工作后有一段时间跑过,但好像没有什么记录,忘了当时能跑多少,锻炼时间也记不得了。到了挪威,好像也跑过一小段时间,至少也是4、5年前的事情了。

场地方面,家附近就有一个400米的草场,如图:

5月初,在新浪微博上看到了@跑步百科的这条微博:新手8周跑步训练计划

总算给了自己一个起步的计划了。这个计划大致就是从零开始,跑走结合,目标是8周达到连续跑30分钟。

我好像是从5月6日这个星期开始的,刚开始,好像最多能连续跑2圈,然后就走1圈,跑1圈,大约持续20到30分钟。连续头两个星期,没有严格执行计划。大约两周时间运动了7次。

从第4周开始,大约每周在微博上记录自己的运动情况。

  • 6月2日:若干年没有这样运动了,跑走运动第四周进入尾声,每次半小时左右,周累计出勤4+3+6+6了。(还做不到半小时都跑下来。) #跑步#
  • 6月11日:上周第五周出勤5次。今天第六周第一次出勤,总计25次,毛着算100公里吧。连续跑2公里,单日跑3.2公里,单日跑走4.4公里,应该都是历史最高记录了。 #跑步# cc @jyzh2003
  • 6月17日:第七周第一次出勤,连续跑21.5分钟2.8公里,单日跑总计3.6公里,单日跑走总计4.4公里。上周第六周,累计出勤6次,好像有两次跑过2.4公里连续跑,周六最累,连续跑最多0.8公里,以走为主了… #跑步#
  • 6月24日:第八周第一次(总第36次)出勤,连续跑29分钟4.0公里,基本达成连续跑30分钟的最初目标。上周第七周,累计出勤5次,周六出勤时,状态不是太好,跑了5圈才不太难受了。家里领导和小朋友亲自莅临现场加油2圈,好像就跑到了9圈。 cc @跑步百科 #跑步# #新手8周跑步训练计划#
  • 6月30日:第八周第五次(总第40次)出勤,连续跑30分钟4.0公里。本周出勤5次,全部完成连续跑4.0公里,另走0.8公里。今天第一次早上跑,8:10-8:40,前七圈小腿都是硬的,后来才放松的,看来还有潜力多跑一些。第六周开始控制饮食,八周成果大致为87.5->82。#跑步#
  • 7月8日:昨天第九周第五次(总第45次)出勤。本周3次完成连续跑12圈4.8公里,2次完成连续跑10圈4公里。周一状态不错,应该再多跑一些的。现在左踝关节有些不太舒服了… #跑步#
  • 7月9日:个人纪录:48分钟17.5圈7公里连续跑。第一次使用OR300,平均心率大约在160(理论峰值220-35=185),86.5%。左踝虽然不是最好状态,但基本保持全脚掌着地,至少跑完没有恶化倾向。今天状态不错,应该还可以跑一些的。另外在此特别感谢Nokia公司的Smart Yang同学。 #跑步# cc @光年Runner_THU
  • 7月13日:第十周第五次(总第50次)出勤。本周开始使用心率表,装备除鞋外全部升级。周一48分钟7公里(个人记录),心率160,有些过量。周三至周六每次4公里,心率大约保持在150,周六左踝有些难受。#跑步#

跑步十周留影纪念:

装备方面:

软件方面:

我的手机是iPhone 4S 16G。

感觉都差不多,之前在使用手机咕咚和endomondo的时候,GPS跳点的现象都有,不过不太一样,手机咕咚每次运动会跳一次,而endomondo会3次不跳,最后一次跳好几次。runkeeper好像也类似,一般30分钟下来,会多给出200-400米不等的距离。

不过,在runkeeper的FAQ里How do I get best results with GPS fitness tracking?提到:1. 需要关闭手机wifi;2. 启动应用程序2、3分钟后,再开始记录运动。这个还是略有帮助的。

致谢:

  • 关于跑步的信息,很多参考了@光年Runner_THU博客
  • Nokia公司的Smart Yang同学,再次感谢,不远万里,帮我把这些装备从中国运到挪威,^_^