越野滑雪入门

推荐视频:MXC: Beginners Guide to Cross-Country Skiing (评论:基本元素都覆盖了,墙内的朋友可以看这里)

目标群体:对于越野滑雪(Cross-country skiing/Langrenn)基本没有什么概念,并且打算尝试的朋友。

至少在挪威大奥斯陆地区,开车15-30分钟,肯定能看到越野雪道。如果雪足够大,有时就能看到在路边人行道越野滑雪的人。

装备

初次购买,最便宜的或者二手的,先上手试试。雪板可以稍短一些,例如比身高多10-15厘米(通常是多15-20厘米),雪杖可以长一些,例如比身高少20-25厘米(通常是少30厘米)。

传统式(Classic)雪板、雪鞋和雪杖。雪板可以采用Waxless(smørefri)的,雪板底部中间部分,有鱼鳞状纹路。雪板一般是有曲线的,中间会凸起一些,单脚踩板保证能压平,双脚踩板中间不触地,好像测试方式是用一张纸放在底下看能不能抽出。

实践

安全第一。

建议首先选择平坦的路段进行尝试,然后是坡度较平缓的上坡下坡,然后增加坡度。遇到不可控的情况,下板步行。

单板练习:单脚上板放在一个雪道中,另一只脚蹬地,然后单板滑行。也可以称作最简单的kick-glide练习。

双脚上板分别放在两个雪道中,可以先从步行式开始,然后进行kick-glide练习。

上坡(鱼骨式/fish bone):如图,双脚呈外八字,膝盖和脚踝收拢一些,脚内侧用力蹬雪,可以用雪杖在身后触地辅助,一步一步向上走。

下坡(犁式/snowplow):如图,双脚呈内八字,膝盖和脚踝收拢一些,脚内侧用力蹬雪,雪杖向后不触地,不要使用雪杖刹车!

半犁式:一只脚在道内,另一只脚在外面做犁式刹车。

摔倒后站起:躺在地上时,调整身体,头朝上脚朝下和坡的方向一致,两脚平行在下和坡垂直,双手撑住站起过程中,脚也用力蹬住雪,防止下滑。如果还是无法站起,下板也可以的。

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