推荐视频：MXC: Beginners Guide to Cross-Country Skiing (评论：基本元素都覆盖了，墙内的朋友可以看这里)

目标群体：对于越野滑雪(Cross-country skiing/Langrenn)基本没有什么概念，并且打算尝试的朋友。

至少在挪威大奥斯陆地区，开车15-30分钟，肯定能看到越野雪道。如果雪足够大，有时就能看到在路边人行道越野滑雪的人。

装备

初次购买，最便宜的或者二手的，先上手试试。雪板可以稍短一些，例如比身高多10-15厘米(通常是多15-20厘米)，雪杖可以长一些，例如比身高少20-25厘米(通常是少30厘米)。

传统式(Classic)雪板、雪鞋和雪杖。雪板可以采用Waxless(smørefri)的，雪板底部中间部分，有鱼鳞状纹路。雪板一般是有曲线的，中间会凸起一些，单脚踩板保证能压平，双脚踩板中间不触地，好像测试方式是用一张纸放在底下看能不能抽出。

实践

安全第一。

建议首先选择平坦的路段进行尝试，然后是坡度较平缓的上坡下坡，然后增加坡度。遇到不可控的情况，下板步行。

单板练习：单脚上板放在一个雪道中，另一只脚蹬地，然后单板滑行。也可以称作最简单的kick-glide练习。

双脚上板分别放在两个雪道中，可以先从步行式开始，然后进行kick-glide练习。

上坡(鱼骨式/fish bone)：如图，双脚呈外八字，膝盖和脚踝收拢一些，脚内侧用力蹬雪，可以用雪杖在身后触地辅助，一步一步向上走。

下坡(犁式/snowplow)：如图，双脚呈内八字，膝盖和脚踝收拢一些，脚内侧用力蹬雪，雪杖向后不触地，不要使用雪杖刹车！

半犁式：一只脚在道内，另一只脚在外面做犁式刹车。

摔倒后站起：躺在地上时，调整身体，头朝上脚朝下和坡的方向一致，两脚平行在下和坡垂直，双手撑住站起过程中，脚也用力蹬住雪，防止下滑。如果还是无法站起，下板也可以的。