六个月了…

• 9月18日：第一次夜跑：冬天确实不远了。晚上8点多，天已经很黑了，没有头灯，熟悉的操场，还好没有什么雨水。有时在汽车的灯光下，可以看到草地的高低，能分辨一下跑道。另外今天败了Asics Gel-Nimbus 14和Polar RC3，都还没有启用。#跑步#
• 9月20日：启用Polar RC3 GPS：43分钟26秒完成6.01公里，心率最高156，平均142。感觉要比之前的数据高，也许试用新设备紧张，再跑跑看。开始使用Polar的网站 http://t.cn/z0egOdc 同时公司提供了HeiaHeia的帐户，基本把各个软件储存的GPX数据都放上去了 #跑步#
• 9月30日：今晚跑了一个15.28公里，有一半是在无灯夜跑，也许可以试试20公里的。#跑步#
• 9月30日：9月 129.21公里， 8月 119.3公里，7月 115公里，6月 84公里，5月 53.6公里。总计 501.11公里。#跑步#
• 10月25日：个人纪录：2小时22分20.04公里连续跑。空腹，幸亏昨晚吃饱了，最后2、3公里很痛苦…#跑步#

总结：

• 9月：129.21公里，14次出勤。8月：119.3公里，14次出勤。7月：115公里，20次出勤。6月：84公里。5月：53.6公里
• 10月：88.22公里，9次出勤。总计：589.33公里
• 完成了第一个20公里。

好快呀，一眨眼，又过去了六周。其中四周回国休假，幸好没有耽误跑步。微博记录的也不多，只有三条。

• 7月30日：(昨天)个人纪录：107分钟15公里连续跑。第13周第一次(总数第59次)出勤，本月累计里程109公里。昨晚睡眠还可以，今早有些疲惫。#跑步#
• 8月12日：第15周第一次出勤，35分钟5公里连续跑。第一次高原跑，西宁海拔2295米。中学的操场都不对外开放，步行30分钟到青海民院跑的，第一次跑塑胶跑道。运动的中老年人很多，年轻人很少，有也只是跑几圈就撤了，也许是暑假的缘故。#跑步#
• 8月23日：今早天津第二次跑步在50分钟之后，被学校(一所初中)开教室门的大爷叫停。＂学生都来了，再出点嘛事！＂估计是怕同学们把我殴了。#跑步#

跑步的信息记录在Google Docs里面了，也许墙内无法访问。

总结：

• 第十三周：33公里。第一个15公里
• 第十四周：19.6公里
• 第十五周：31公里。休假第一周，青海西宁，跑步场地为青海民族大学(东区)体育场内，塑胶跑道，感觉心率稍快一些的话，例如接近150，呼吸就很难受了，低于这个数，感觉还可以。
• 第十六周：20.5公里。休假第二周，天津河西瑞江，附近一个初中，塑胶跑道，圈太小了，好像也就200米。小区内一次，便道砖，不平而且有点硬，汽车出入很多。
• 第十七周：41.2公里。休假第三周，天津，南开大学校园，大一新生军训，体育场不让入内，便道砖一次。后两次在梅江会展中心附近的环岛东路环岛西路跑，第一次没找到圈，原路返回，第二次跑圈，每圈大约5公里，三圈。早晨车辆不多。周日北京，晚上在宾馆的健身房第一次体验跑步机。
• 第十八周：41.9公里。休假第四周，北京，跑步机10公里。北科大体育场，塑胶跑道，两次15公里。
• 八月出勤14次，总计119.3公里。比7月出勤20次，总计115公里。基本从每次最少5公里过渡到每次最少10公里。
• 迪卡侬GEONAUTE的On Rhythm 300的心率带可以在LifeFitness: Club Series Treadmill上面使用
• 最近一直在用Strava记录室外跑步信息，发现看到的地图信息有偏移，但回到挪威后，发现又正常了

展望：

• 希望在未来两周内冲击一次20公里

最近在微博上很少记录跑步了。只有一条：

• 7月16日：(昨晚)个人纪录：74分钟25圈10公里连续跑。20圈之前基本保持心跳150，之后145。启用了NIKE ZOOM VOMERO+ 7(体重80+KG)，开始弹性效果还不错，20圈以后感觉有些硬了，左膝有些反应。昨晚睡眠不太好，但没有上周一那么亢奋了。#跑步#

自己将跑步的一些信息记录在文档中了，没有具体细节，就是每次的跑步起始时间，距离等。

总结：

• 跑鞋：正式启用NIKE ZOOM VOMERO+ 7
• 第十一周：23.6公里；第十二周：25公里
• 第二次10公里，感觉要比第一次好些，到最后，膝盖和踝关节也没有异样的感觉。

展望：

• 希望在未来两周内冲击一次15公里

时间真快，一晃儿都10个星期了。

好多年没有锻炼身体了，现在算是人到中年了，觉得应该要改变一下了。另外夏天来到了，觉得不能再荒废这美好时光了。

关于跑步，我之前也只是在20多年前初中的时候跑过一次1500米，大学有体育达标考试，当时是1000米，好像成绩是4分钟多，工作后有一段时间跑过，但好像没有什么记录，忘了当时能跑多少，锻炼时间也记不得了。到了挪威，好像也跑过一小段时间，至少也是4、5年前的事情了。

场地方面，家附近就有一个400米的草场，如图：

5月初，在新浪微博上看到了@跑步百科的这条微博：新手8周跑步训练计划。

总算给了自己一个起步的计划了。这个计划大致就是从零开始，跑走结合，目标是8周达到连续跑30分钟。

我好像是从5月6日这个星期开始的，刚开始，好像最多能连续跑2圈，然后就走1圈，跑1圈，大约持续20到30分钟。连续头两个星期，没有严格执行计划。大约两周时间运动了7次。

从第4周开始，大约每周在微博上记录自己的运动情况。

• 6月2日：若干年没有这样运动了，跑走运动第四周进入尾声，每次半小时左右，周累计出勤4+3+6+6了。(还做不到半小时都跑下来。) #跑步#
• 6月11日：上周第五周出勤5次。今天第六周第一次出勤，总计25次，毛着算100公里吧。连续跑2公里，单日跑3.2公里，单日跑走4.4公里，应该都是历史最高记录了。 #跑步# cc @jyzh2003
• 6月17日：第七周第一次出勤，连续跑21.5分钟2.8公里，单日跑总计3.6公里，单日跑走总计4.4公里。上周第六周，累计出勤6次，好像有两次跑过2.4公里连续跑，周六最累，连续跑最多0.8公里，以走为主了… #跑步#
• 6月24日：第八周第一次(总第36次)出勤，连续跑29分钟4.0公里，基本达成连续跑30分钟的最初目标。上周第七周，累计出勤5次，周六出勤时，状态不是太好，跑了5圈才不太难受了。家里领导和小朋友亲自莅临现场加油2圈，好像就跑到了9圈。 cc @跑步百科 #跑步# #新手8周跑步训练计划#
• 6月30日：第八周第五次(总第40次)出勤，连续跑30分钟4.0公里。本周出勤5次，全部完成连续跑4.0公里，另走0.8公里。今天第一次早上跑，8:10-8:40，前七圈小腿都是硬的，后来才放松的，看来还有潜力多跑一些。第六周开始控制饮食，八周成果大致为87.5->82。#跑步#
• 7月8日：昨天第九周第五次(总第45次)出勤。本周3次完成连续跑12圈4.8公里，2次完成连续跑10圈4公里。周一状态不错，应该再多跑一些的。现在左踝关节有些不太舒服了… #跑步#
• 7月9日：个人纪录：48分钟17.5圈7公里连续跑。第一次使用OR300，平均心率大约在160(理论峰值220-35=185)，86.5%。左踝虽然不是最好状态，但基本保持全脚掌着地，至少跑完没有恶化倾向。今天状态不错，应该还可以跑一些的。另外在此特别感谢Nokia公司的Smart Yang同学。 #跑步# cc @光年Runner_THU
• 7月13日：第十周第五次(总第50次)出勤。本周开始使用心率表，装备除鞋外全部升级。周一48分钟7公里(个人记录)，心率160，有些过量。周三至周六每次4公里，心率大约保持在150，周六左踝有些难受。#跑步#

跑步十周留影纪念：

装备方面：

• 心率表：迪卡侬GEONAUTE的On Rhythm 300，特价199
• 运动短裤、T恤等：天猫：迪卡侬旗舰店

软件方面：

我的手机是iPhone 4S 16G。

• 咕咚网：5.24, 26-28
• endomondo: 5.28-31
• runkeeper: 7.1到现在

感觉都差不多，之前在使用手机咕咚和endomondo的时候，GPS跳点的现象都有，不过不太一样，手机咕咚每次运动会跳一次，而endomondo会3次不跳，最后一次跳好几次。runkeeper好像也类似，一般30分钟下来，会多给出200-400米不等的距离。

不过，在runkeeper的FAQ里How do I get best results with GPS fitness tracking?提到：1. 需要关闭手机wifi；2. 启动应用程序2、3分钟后，再开始记录运动。这个还是略有帮助的。

致谢：

• 关于跑步的信息，很多参考了@光年Runner_THU的博客
• Nokia公司的Smart Yang同学，再次感谢，不远万里，帮我把这些装备从中国运到挪威，^_^