清理厨房，打算把这个扔了，但还是备忘一下吧。
参考：
备忘：母乳喂养催奶凉茶
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Daily Archives: July 28, 2013
跑步十二周记
最近在微博上很少记录跑步了。只有一条：
- 7月16日：(昨晚)个人纪录：74分钟25圈10公里连续跑。20圈之前基本保持心跳150，之后145。启用了NIKE ZOOM VOMERO+ 7(体重80+KG)，开始弹性效果还不错，20圈以后感觉有些硬了，左膝有些反应。昨晚睡眠不太好，但没有上周一那么亢奋了。#跑步#
自己将跑步的一些信息记录在文档中了，没有具体细节，就是每次的跑步起始时间，距离等。
| 日期 | 开始 | 结束 | 持续 | 小时数 | 距离 | 速度 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2013.07.26 | 16:02:00 | 16:37:46 | 00:35:46 | 0.596 | 5 | 8.389 |
| 2013.07.25 | 15:26:00 | 16:02:28 | 00:36:28 | 0.608 | 5 | 8.224 |
| 2013.07.23 | 22:20:34 | 22:57:40 | 00:37:06 | 0.618 | 5 | 8.091 |
| 2013.07.22 | 15:25:00 | 16:35:42 | 01:10:42 | 1.178 | 10 | 8.489 |
| 2013.07.19 | 22:04:00 | 22:37:15 | 00:33:15 | 0.554 | 4.8 | 8.664 |
| 2013.07.18 | 17:41:00 | 18:10:23 | 00:29:23 | 0.49 | 4 | 8.163 |
| 2013.07.17 | 15:40:00 | 16:14:43 | 00:34:43 | 0.579 | 4.8 | 8.29 |
| 2013.07.15 | 17:05:00 | 18:19:20 | 01:14:20 | 1.239 | 10 | 8.071 |
总结：
- 跑鞋：正式启用NIKE ZOOM VOMERO+ 7
- 第十一周：23.6公里；第十二周：25公里
- 第二次10公里，感觉要比第一次好些，到最后，膝盖和踝关节也没有异样的感觉。
展望：
- 希望在未来两周内冲击一次15公里