最近在微博上很少记录跑步了。只有一条：

• 7月16日：(昨晚)个人纪录：74分钟25圈10公里连续跑。20圈之前基本保持心跳150，之后145。启用了NIKE ZOOM VOMERO+ 7(体重80+KG)，开始弹性效果还不错，20圈以后感觉有些硬了，左膝有些反应。昨晚睡眠不太好，但没有上周一那么亢奋了。#跑步#

自己将跑步的一些信息记录在文档中了，没有具体细节，就是每次的跑步起始时间，距离等。

日期	开始	结束	持续	小时数	距离	速度
2013.07.26	16:02:00	16:37:46	00:35:46	0.596	5	8.389
2013.07.25	15:26:00	16:02:28	00:36:28	0.608	5	8.224
2013.07.23	22:20:34	22:57:40	00:37:06	0.618	5	8.091
2013.07.22	15:25:00	16:35:42	01:10:42	1.178	10	8.489
2013.07.19	22:04:00	22:37:15	00:33:15	0.554	4.8	8.664
2013.07.18	17:41:00	18:10:23	00:29:23	0.49	4	8.163
2013.07.17	15:40:00	16:14:43	00:34:43	0.579	4.8	8.29
2013.07.15	17:05:00	18:19:20	01:14:20	1.239	10	8.071

总结：

• 跑鞋：正式启用NIKE ZOOM VOMERO+ 7
• 第十一周：23.6公里；第十二周：25公里
• 第二次10公里，感觉要比第一次好些，到最后，膝盖和踝关节也没有异样的感觉。

展望：

• 希望在未来两周内冲击一次15公里

时间真快，一晃儿都10个星期了。

好多年没有锻炼身体了，现在算是人到中年了，觉得应该要改变一下了。另外夏天来到了，觉得不能再荒废这美好时光了。

关于跑步，我之前也只是在20多年前初中的时候跑过一次1500米，大学有体育达标考试，当时是1000米，好像成绩是4分钟多，工作后有一段时间跑过，但好像没有什么记录，忘了当时能跑多少，锻炼时间也记不得了。到了挪威，好像也跑过一小段时间，至少也是4、5年前的事情了。

场地方面，家附近就有一个400米的草场，如图：

5月初，在新浪微博上看到了@跑步百科的这条微博：新手8周跑步训练计划。

总算给了自己一个起步的计划了。这个计划大致就是从零开始，跑走结合，目标是8周达到连续跑30分钟。

我好像是从5月6日这个星期开始的，刚开始，好像最多能连续跑2圈，然后就走1圈，跑1圈，大约持续20到30分钟。连续头两个星期，没有严格执行计划。大约两周时间运动了7次。

从第4周开始，大约每周在微博上记录自己的运动情况。

• 6月2日：若干年没有这样运动了，跑走运动第四周进入尾声，每次半小时左右，周累计出勤4+3+6+6了。(还做不到半小时都跑下来。) #跑步#
• 6月11日：上周第五周出勤5次。今天第六周第一次出勤，总计25次，毛着算100公里吧。连续跑2公里，单日跑3.2公里，单日跑走4.4公里，应该都是历史最高记录了。 #跑步# cc @jyzh2003
• 6月17日：第七周第一次出勤，连续跑21.5分钟2.8公里，单日跑总计3.6公里，单日跑走总计4.4公里。上周第六周，累计出勤6次，好像有两次跑过2.4公里连续跑，周六最累，连续跑最多0.8公里，以走为主了… #跑步#
• 6月24日：第八周第一次(总第36次)出勤，连续跑29分钟4.0公里，基本达成连续跑30分钟的最初目标。上周第七周，累计出勤5次，周六出勤时，状态不是太好，跑了5圈才不太难受了。家里领导和小朋友亲自莅临现场加油2圈，好像就跑到了9圈。 cc @跑步百科 #跑步# #新手8周跑步训练计划#
• 6月30日：第八周第五次(总第40次)出勤，连续跑30分钟4.0公里。本周出勤5次，全部完成连续跑4.0公里，另走0.8公里。今天第一次早上跑，8:10-8:40，前七圈小腿都是硬的，后来才放松的，看来还有潜力多跑一些。第六周开始控制饮食，八周成果大致为87.5->82。#跑步#
• 7月8日：昨天第九周第五次(总第45次)出勤。本周3次完成连续跑12圈4.8公里，2次完成连续跑10圈4公里。周一状态不错，应该再多跑一些的。现在左踝关节有些不太舒服了… #跑步#
• 7月9日：个人纪录：48分钟17.5圈7公里连续跑。第一次使用OR300，平均心率大约在160(理论峰值220-35=185)，86.5%。左踝虽然不是最好状态，但基本保持全脚掌着地，至少跑完没有恶化倾向。今天状态不错，应该还可以跑一些的。另外在此特别感谢Nokia公司的Smart Yang同学。 #跑步# cc @光年Runner_THU
• 7月13日：第十周第五次(总第50次)出勤。本周开始使用心率表，装备除鞋外全部升级。周一48分钟7公里(个人记录)，心率160，有些过量。周三至周六每次4公里，心率大约保持在150，周六左踝有些难受。#跑步#

跑步十周留影纪念：

装备方面：

• 心率表：迪卡侬GEONAUTE的On Rhythm 300，特价199
• 运动短裤、T恤等：天猫：迪卡侬旗舰店

软件方面：

我的手机是iPhone 4S 16G。

• 咕咚网：5.24, 26-28
• endomondo: 5.28-31
• runkeeper: 7.1到现在

感觉都差不多，之前在使用手机咕咚和endomondo的时候，GPS跳点的现象都有，不过不太一样，手机咕咚每次运动会跳一次，而endomondo会3次不跳，最后一次跳好几次。runkeeper好像也类似，一般30分钟下来，会多给出200-400米不等的距离。

不过，在runkeeper的FAQ里How do I get best results with GPS fitness tracking?提到：1. 需要关闭手机wifi；2. 启动应用程序2、3分钟后，再开始记录运动。这个还是略有帮助的。

致谢：

• 关于跑步的信息，很多参考了@光年Runner_THU的博客
• Nokia公司的Smart Yang同学，再次感谢，不远万里，帮我把这些装备从中国运到挪威，^_^