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2017年五一Hoveden滑雪之旅

冬天还没有结束,群里面陈同学预订了公司的Cabin,豪华呀,8个卧室20个床位,但不知道怎么搞的,讨论成了guttertur(男孩/男人之旅),最后成行的有6个大男人加俩娃(1男1女)。

居住地点:59°42’42.7″N 7°34’34.9″E, Cabin, Rv9, 3895 Edland
滑雪地点:Hovden Alpinsenter, 4755 Hovden
时间:4月28日-5月1日

Hovden雪道地图
Hovden雪道地图

周五下午三辆车分别出发,当地正在下雪,还好去的车都还是冬胎。山里路面还是滑的,我开的时候,打了个滑,到了对面,但车子没有打转,对面没车,就又回来了。我们10点赶到,另外两辆11点到的。大致收拾一下,选择了房间,就休息了。

周六起来吃过早饭,驱车20多公里到达雪场。大晴天,得抓紧时间。不过滑了几趟之后,被太阳晒得睁不开眼,坐缆车时有些打盹儿,感觉很累,没滑多少。当天雪场有雪季结束庆祝活动,视频。大家聚齐后,去超市采购了一下就回住处了。晚上等娃们睡下,哥几个就喝酒聊天,玩了一个小游戏——“谁是卧底”,我们6个人,4个平民2个卧底,手机操作,6个人拿到2个相近的词,然后开始表述,一轮表述过后投票杀人,有时很有意思,有时感觉乏味。

周日,三个带越野滑雪的组队出发了,我们这车两个爸爸加俩娃拉上了鲍同学继续。又是一个晴天,和妞妞一起走大绿坡(11号道),妞妞至少走了10遍,我多走了2、3个的样子。

周一,妞妞因为昨天滑得累,今天起得最晚。继续大晴天,开着车,可以欣赏景色,但感觉和来时的记忆完全不同。在群山中进出多次。250公里的路程,来时开了4个小时,回去大约3个半的样子。

这个雪季终于结束了!

2017复活节Hafjell滑雪之旅

朋友张教练和苏老师家攒的复活节滑雪局,我家继续参加。

之前曾经有一周的气温到了15度以上,暖暖的一周,让人觉得滑雪可能要无望了,还好,出发前10天看到的预报是降温。临近时,又看到了下雪的预报。

居住地点:Hafjelltoppen Cabin, Kringelåsvegen 64, 2636 Øyer
时间:4月14日-4月17日

Hafjell雪道地图
Hafjell雪道地图

原计划是4家的,13日一家的车出了问题。14日早晨大约9点左右出发,一路高速顺利。11点半左右下了高速,就到了山下的Hafjell Skitorget,天气还是暖和了,除了雪场和山上,外面都没有雪了。山下好多人和车呀。买了票,就带着娃上了雪坡。坐电梯到Midtstasjonen,然后蓝色2号道下来,雪堆比较多,有一些冰盖,有一些雪泥。下来之后带皮皮走的儿童区的3号道。听说朋友们陆续到达,娃妈亲子带俩娃走雪路上山到Gaiastova,我出去开车上去。山下到山上就10多公里,坡度要比Gaustablikk小很多。进山过路费30块。这次是周五到周一,都没有夜场,下午只到4点半。

Cabin照片

因为没法带皮皮坐T字型电梯,娃妈带着俩娃又多滑了一段去坐另外一个四人座椅缆车。还是山上的雪好呀。

基本几个大站都走到了,没有走偏僻的路线,尝试了3/14/15/13/11/5/1b绿/1b蓝/2/1c红。雪好的情况下,红坡也可以试着不走8字了。往上下走的2号,雪况还是不好,另外人多,尤其是淘气的孩子多… 16日自己走的一段,摔了一跤,仰面朝天摄影模式。

皮皮自己走儿童坡没有问题了,而且很喜欢被追逐的感觉…

2017新年Trysil滑雪之旅

(乱记流水账)

12月初,朋友张教练和苏老师家开始攒新年滑雪局,我家除了娃妈滑过一次,其他人都是新手,急须抱高手大腿呀,就报名参加了。

居住地点:Trysil Mountain Resort, Fageråsen J90(也叫290), 2420 Trysil
时间:12月28日-1月3日

24回到奥斯陆之后,休整了两三天,再次打包(辛苦了娃妈),28日12点左右拿了小木屋的钥匙就上路了。一路都很顺利,进入山区后也没什么雪。往Trysil进发的时候,两个手机的导航给出了不同路径(一个区别是Google Maps和Apple Maps,另外一个区别是可能选择的参照地点不同),选择了Trysil方向,到了镇子后,去了正门Trysil Turistsenter,大约下午三点半过了一点,先买票,人家说今天已经散场了,并且没有夜场,所以周票是从第二天开始计算的。我是第一次到这里,又询问了一下如何去我们的小木屋,原来应该去Trysil Høyfjellssenter方向,平时滑雪一般也不用到正门这边来了,有点后山的感觉。另外得知周五周日周二有夜场,平时到下午三点半,夜场到八点。

然后去超市采购了些东西,就上山了,这时天已经全黑了。还好知道了J90就是290,小岔口都没有开错,不过小路上都没有灯,不知道哪个房子是,娃妈又下去检查了几个房子,终于找到住处。第一个到,就得打开所有暖气,屋子还是有些冷的。做顿简单的Spaghetti,然后朋友也到了。

29日上午,吃完饭,就奔了Trysil Høyfjellssenter,给皮皮租了高山滑雪的靴子和板。扛着板走到雪道旁,我是摔了几跤才到了儿童区… 十多年前刚工作的时候,联想组织过几次滑雪,具体地点都忘了,反正都是一路滑下,然后撞网停的… 我基本就在儿童区活动了,练习犁式滑雪(就是八字),主要是刹车。第一次用的雪鞋,小腿短粗,晚上发现都是磨的水泡,鞋舌头两侧给磨的,也没怎么处理。第二天早上,再次穿鞋的时候,很痛,不过坚持一小会儿,也就没什么了。后来,再磨破的地方用了创可贴,情况才没有继续恶化。

第一天感觉雪还不错,之后也没有下雪,并且升温,冰块越来越多…

30日晚包饺子,31日晚年夜饭火锅。

30日和31日,另外两家朋友陆续赶到,不过他们来也匆匆去也匆匆,1月2日滑完雪就回去了,娃3日就开学。

31日我和张教练带小娃,转到了前山儿童区玩了一阵子。晚上吃完饭,朋友拿着烟花带着娃,在小木屋外放,过了一会儿,就有邻居告诉我们应该去远一些的地方放。晴冷的天,还有极光。

1月2日晚开始下雪,3日早,我们收拾好行包,都放到了车上,然后雪中滑,脚下的新雪很给力,就是正在下的雪有时比较烦人。大约下午3点左右,开始往回赶。

Trysil雪道地图
Trysil雪道地图

除了Trysil Høyfjellssenter和Trysil Turistsenter的儿童区,我只尝试了绿坡:43/42/47/72/66/45/41/74,其中第一次滑74时,最开始的一段还是比其它绿道陡多了,我八字刹车下来,腿还是很累的。

娃妈上一次来的就是Trysil Turistsenter一侧,这次基本上到了红坡,走过的应该还有15/36,以前走过61/62。

妞妞绿坡没有什么问题了,至少八字刹车和S滑行没有问题,74都是稳稳的下来(第一次张教练跟着的),还跟张教练娃妈去过48(开始有一段红坡,张教练带下来的)/38/41。

皮皮尝试了两个儿童区,自己走最小的滚梯没有问题,滑雪还不会刹车,但最后一天新雪的时候,可以自己停下来了。

跑步六月记

六个月了…

  • 9月18日:第一次夜跑:冬天确实不远了。晚上8点多,天已经很黑了,没有头灯,熟悉的操场,还好没有什么雨水。有时在汽车的灯光下,可以看到草地的高低,能分辨一下跑道。另外今天败了Asics Gel-Nimbus 14和Polar RC3,都还没有启用。#跑步#
  • 9月20日:启用Polar RC3 GPS:43分钟26秒完成6.01公里,心率最高156,平均142。感觉要比之前的数据高,也许试用新设备紧张,再跑跑看。开始使用Polar的网站 http://t.cn/z0egOdc 同时公司提供了HeiaHeia的帐户,基本把各个软件储存的GPX数据都放上去了 #跑步#
  • 9月30日:今晚跑了一个15.28公里,有一半是在无灯夜跑,也许可以试试20公里的。#跑步#
  • 9月30日:9月 129.21公里, 8月 119.3公里,7月 115公里,6月 84公里,5月 53.6公里。总计 501.11公里。#跑步#
  • 10月25日:个人纪录:2小时22分20.04公里连续跑。空腹,幸亏昨晚吃饱了,最后2、3公里很痛苦…#跑步#

总结:

  • 9月:129.21公里,14次出勤。8月:119.3公里,14次出勤。7月:115公里,20次出勤。6月:84公里。5月:53.6公里
  • 10月:88.22公里,9次出勤。总计:589.33公里
  • 完成了第一个20公里。

跑步十八周记

好快呀,一眨眼,又过去了六周。其中四周回国休假,幸好没有耽误跑步。微博记录的也不多,只有三条。

  • 7月30日:(昨天)个人纪录:107分钟15公里连续跑。第13周第一次(总数第59次)出勤,本月累计里程109公里。昨晚睡眠还可以,今早有些疲惫。#跑步#
  • 8月12日:第15周第一次出勤,35分钟5公里连续跑。第一次高原跑,西宁海拔2295米。中学的操场都不对外开放,步行30分钟到青海民院跑的,第一次跑塑胶跑道。运动的中老年人很多,年轻人很少,有也只是跑几圈就撤了,也许是暑假的缘故。#跑步#
  • 8月23日:今早天津第二次跑步在50分钟之后,被学校(一所初中)开教室门的大爷叫停。"学生都来了,再出点嘛事!"估计是怕同学们把我殴了。#跑步#

跑步的信息记录在Google Docs里面了,也许墙内无法访问。

总结:

  • 第十三周:33公里。第一个15公里
  • 第十四周:19.6公里
  • 第十五周:31公里。休假第一周,青海西宁,跑步场地为青海民族大学(东区)体育场内,塑胶跑道,感觉心率稍快一些的话,例如接近150,呼吸就很难受了,低于这个数,感觉还可以。
  • 第十六周:20.5公里。休假第二周,天津河西瑞江,附近一个初中,塑胶跑道,圈太小了,好像也就200米。小区内一次,便道砖,不平而且有点硬,汽车出入很多。
  • 第十七周:41.2公里。休假第三周,天津,南开大学校园,大一新生军训,体育场不让入内,便道砖一次。后两次在梅江会展中心附近的环岛东路环岛西路跑,第一次没找到圈,原路返回,第二次跑圈,每圈大约5公里,三圈。早晨车辆不多。周日北京,晚上在宾馆的健身房第一次体验跑步机。
  • 第十八周:41.9公里。休假第四周,北京,跑步机10公里。北科大体育场,塑胶跑道,两次15公里。
  • 八月出勤14次,总计119.3公里。比7月出勤20次,总计115公里。基本从每次最少5公里过渡到每次最少10公里。
  • 迪卡侬GEONAUTE的On Rhythm 300的心率带可以在LifeFitness: Club Series Treadmill上面使用
  • 最近一直在用Strava记录室外跑步信息,发现看到的地图信息有偏移,但回到挪威后,发现又正常了

展望:

  • 希望在未来两周内冲击一次20公里

跑步十二周记

最近在微博上很少记录跑步了。只有一条:

  • 7月16日:(昨晚)个人纪录:74分钟25圈10公里连续跑。20圈之前基本保持心跳150,之后145。启用了NIKE ZOOM VOMERO+ 7(体重80+KG),开始弹性效果还不错,20圈以后感觉有些硬了,左膝有些反应。昨晚睡眠不太好,但没有上周一那么亢奋了。#跑步#

自己将跑步的一些信息记录在文档中了,没有具体细节,就是每次的跑步起始时间,距离等。

日期 开始 结束 持续 小时数 距离 速度
2013.07.26 16:02:00 16:37:46 00:35:46 0.596 5 8.389
2013.07.25 15:26:00 16:02:28 00:36:28 0.608 5 8.224
2013.07.23 22:20:34 22:57:40 00:37:06 0.618 5 8.091
2013.07.22 15:25:00 16:35:42 01:10:42 1.178 10 8.489
2013.07.19 22:04:00 22:37:15 00:33:15 0.554 4.8 8.664
2013.07.18 17:41:00 18:10:23 00:29:23 0.49 4 8.163
2013.07.17 15:40:00 16:14:43 00:34:43 0.579 4.8 8.29
2013.07.15 17:05:00 18:19:20 01:14:20 1.239 10 8.071

总结:

  • 跑鞋:正式启用NIKE ZOOM VOMERO+ 7
  • 第十一周:23.6公里;第十二周:25公里
  • 第二次10公里,感觉要比第一次好些,到最后,膝盖和踝关节也没有异样的感觉。

展望:

  • 希望在未来两周内冲击一次15公里

跑步十周记

时间真快,一晃儿都10个星期了。

好多年没有锻炼身体了,现在算是人到中年了,觉得应该要改变一下了。另外夏天来到了,觉得不能再荒废这美好时光了。

关于跑步,我之前也只是在20多年前初中的时候跑过一次1500米,大学有体育达标考试,当时是1000米,好像成绩是4分钟多,工作后有一段时间跑过,但好像没有什么记录,忘了当时能跑多少,锻炼时间也记不得了。到了挪威,好像也跑过一小段时间,至少也是4、5年前的事情了。

场地方面,家附近就有一个400米的草场,如图:

5月初,在新浪微博上看到了@跑步百科的这条微博:新手8周跑步训练计划

总算给了自己一个起步的计划了。这个计划大致就是从零开始,跑走结合,目标是8周达到连续跑30分钟。

我好像是从5月6日这个星期开始的,刚开始,好像最多能连续跑2圈,然后就走1圈,跑1圈,大约持续20到30分钟。连续头两个星期,没有严格执行计划。大约两周时间运动了7次。

从第4周开始,大约每周在微博上记录自己的运动情况。

  • 6月2日:若干年没有这样运动了,跑走运动第四周进入尾声,每次半小时左右,周累计出勤4+3+6+6了。(还做不到半小时都跑下来。) #跑步#
  • 6月11日:上周第五周出勤5次。今天第六周第一次出勤,总计25次,毛着算100公里吧。连续跑2公里,单日跑3.2公里,单日跑走4.4公里,应该都是历史最高记录了。 #跑步# cc @jyzh2003
  • 6月17日:第七周第一次出勤,连续跑21.5分钟2.8公里,单日跑总计3.6公里,单日跑走总计4.4公里。上周第六周,累计出勤6次,好像有两次跑过2.4公里连续跑,周六最累,连续跑最多0.8公里,以走为主了… #跑步#
  • 6月24日:第八周第一次(总第36次)出勤,连续跑29分钟4.0公里,基本达成连续跑30分钟的最初目标。上周第七周,累计出勤5次,周六出勤时,状态不是太好,跑了5圈才不太难受了。家里领导和小朋友亲自莅临现场加油2圈,好像就跑到了9圈。 cc @跑步百科 #跑步# #新手8周跑步训练计划#
  • 6月30日:第八周第五次(总第40次)出勤,连续跑30分钟4.0公里。本周出勤5次,全部完成连续跑4.0公里,另走0.8公里。今天第一次早上跑,8:10-8:40,前七圈小腿都是硬的,后来才放松的,看来还有潜力多跑一些。第六周开始控制饮食,八周成果大致为87.5->82。#跑步#
  • 7月8日:昨天第九周第五次(总第45次)出勤。本周3次完成连续跑12圈4.8公里,2次完成连续跑10圈4公里。周一状态不错,应该再多跑一些的。现在左踝关节有些不太舒服了… #跑步#
  • 7月9日:个人纪录:48分钟17.5圈7公里连续跑。第一次使用OR300,平均心率大约在160(理论峰值220-35=185),86.5%。左踝虽然不是最好状态,但基本保持全脚掌着地,至少跑完没有恶化倾向。今天状态不错,应该还可以跑一些的。另外在此特别感谢Nokia公司的Smart Yang同学。 #跑步# cc @光年Runner_THU
  • 7月13日:第十周第五次(总第50次)出勤。本周开始使用心率表,装备除鞋外全部升级。周一48分钟7公里(个人记录),心率160,有些过量。周三至周六每次4公里,心率大约保持在150,周六左踝有些难受。#跑步#

跑步十周留影纪念:

装备方面:

软件方面:

我的手机是iPhone 4S 16G。

感觉都差不多,之前在使用手机咕咚和endomondo的时候,GPS跳点的现象都有,不过不太一样,手机咕咚每次运动会跳一次,而endomondo会3次不跳,最后一次跳好几次。runkeeper好像也类似,一般30分钟下来,会多给出200-400米不等的距离。

不过,在runkeeper的FAQ里How do I get best results with GPS fitness tracking?提到:1. 需要关闭手机wifi;2. 启动应用程序2、3分钟后,再开始记录运动。这个还是略有帮助的。

致谢:

  • 关于跑步的信息,很多参考了@光年Runner_THU博客
  • Nokia公司的Smart Yang同学,再次感谢,不远万里,帮我把这些装备从中国运到挪威,^_^

又打羽毛球了

上周日,第一次在挪威打羽毛球。是作为我老婆的家属参加她公司的活动的,不过那么大的场地,只有6个人。有年头没打了,大约5、6年。打完球,痛了好几天。

今天又去了,比上次人还少,一共4个。不过有个朋友打得很不错,让我着实受虐了一下,出汗的感觉还是很不错的。今天用这个朋友带的塑料羽毛球打的,2个小时一直是这个球,并且也没有太大损伤。听他说塑料的大约15块,羽毛的一般7、8块。那看来也不是很贵。

晚上就在网上搜了一下,挪威的羽毛球俱乐部还是有一些的,我们活动的场馆这里就有一个,
Bygdø Badminton Klubb

里面有一张图片,就是我们活动的场馆,大图

我们家附近也有一个俱乐部,FROGNER IL Badminton,争取有机会去看看。

大概看了一个其它俱乐部的网页,大约一个会员一年的会费在4、500块左右,然后活动费用是1500块每年的样子,估计不同俱乐部的费用也不太一样。不知道啥时候能适应这个价格,^_^

第一次使用Nokia手机中的Sports Tracker

上周六实地考察了一下,骑自行车从家里出发到公司再回来,单程大约30分钟左右,上班的时候是上坡比较累,下班就很爽了,不过一爽直下骑错路了,多走了不少时间。

今天正式骑车上下班,并且启动了Nokia E90中的Sports Tracker,记录了一下,刚导出成Google Earth支持的格式,看着还是很不错的。

上班
下班