跑步十周记

时间真快,一晃儿都10个星期了。

好多年没有锻炼身体了,现在算是人到中年了,觉得应该要改变一下了。另外夏天来到了,觉得不能再荒废这美好时光了。

关于跑步,我之前也只是在20多年前初中的时候跑过一次1500米,大学有体育达标考试,当时是1000米,好像成绩是4分钟多,工作后有一段时间跑过,但好像没有什么记录,忘了当时能跑多少,锻炼时间也记不得了。到了挪威,好像也跑过一小段时间,至少也是4、5年前的事情了。

场地方面,家附近就有一个400米的草场,如图:

5月初,在新浪微博上看到了@跑步百科的这条微博:新手8周跑步训练计划

总算给了自己一个起步的计划了。这个计划大致就是从零开始,跑走结合,目标是8周达到连续跑30分钟。

我好像是从5月6日这个星期开始的,刚开始,好像最多能连续跑2圈,然后就走1圈,跑1圈,大约持续20到30分钟。连续头两个星期,没有严格执行计划。大约两周时间运动了7次。

从第4周开始,大约每周在微博上记录自己的运动情况。

  • 6月2日:若干年没有这样运动了,跑走运动第四周进入尾声,每次半小时左右,周累计出勤4+3+6+6了。(还做不到半小时都跑下来。) #跑步#
  • 6月11日:上周第五周出勤5次。今天第六周第一次出勤,总计25次,毛着算100公里吧。连续跑2公里,单日跑3.2公里,单日跑走4.4公里,应该都是历史最高记录了。 #跑步# cc @jyzh2003
  • 6月17日:第七周第一次出勤,连续跑21.5分钟2.8公里,单日跑总计3.6公里,单日跑走总计4.4公里。上周第六周,累计出勤6次,好像有两次跑过2.4公里连续跑,周六最累,连续跑最多0.8公里,以走为主了… #跑步#
  • 6月24日:第八周第一次(总第36次)出勤,连续跑29分钟4.0公里,基本达成连续跑30分钟的最初目标。上周第七周,累计出勤5次,周六出勤时,状态不是太好,跑了5圈才不太难受了。家里领导和小朋友亲自莅临现场加油2圈,好像就跑到了9圈。 cc @跑步百科 #跑步# #新手8周跑步训练计划#
  • 6月30日:第八周第五次(总第40次)出勤,连续跑30分钟4.0公里。本周出勤5次,全部完成连续跑4.0公里,另走0.8公里。今天第一次早上跑,8:10-8:40,前七圈小腿都是硬的,后来才放松的,看来还有潜力多跑一些。第六周开始控制饮食,八周成果大致为87.5->82。#跑步#
  • 7月8日:昨天第九周第五次(总第45次)出勤。本周3次完成连续跑12圈4.8公里,2次完成连续跑10圈4公里。周一状态不错,应该再多跑一些的。现在左踝关节有些不太舒服了… #跑步#
  • 7月9日:个人纪录:48分钟17.5圈7公里连续跑。第一次使用OR300,平均心率大约在160(理论峰值220-35=185),86.5%。左踝虽然不是最好状态,但基本保持全脚掌着地,至少跑完没有恶化倾向。今天状态不错,应该还可以跑一些的。另外在此特别感谢Nokia公司的Smart Yang同学。 #跑步# cc @光年Runner_THU
  • 7月13日:第十周第五次(总第50次)出勤。本周开始使用心率表,装备除鞋外全部升级。周一48分钟7公里(个人记录),心率160,有些过量。周三至周六每次4公里,心率大约保持在150,周六左踝有些难受。#跑步#

跑步十周留影纪念:

装备方面:

软件方面:

我的手机是iPhone 4S 16G。

感觉都差不多,之前在使用手机咕咚和endomondo的时候,GPS跳点的现象都有,不过不太一样,手机咕咚每次运动会跳一次,而endomondo会3次不跳,最后一次跳好几次。runkeeper好像也类似,一般30分钟下来,会多给出200-400米不等的距离。

不过,在runkeeper的FAQ里How do I get best results with GPS fitness tracking?提到:1. 需要关闭手机wifi;2. 启动应用程序2、3分钟后,再开始记录运动。这个还是略有帮助的。

致谢:

  • 关于跑步的信息,很多参考了@光年Runner_THU博客
  • Nokia公司的Smart Yang同学,再次感谢,不远万里,帮我把这些装备从中国运到挪威,^_^
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